ребят проще можно - хук в печень. Дешевле, быстрее, оперативнее )))

у меня сегодня пиковая тренировка после работы. начну в 1900-1930 а закончу в 2200-2230

бег 20 минут
отдых 30 сеунд
лыжи.тренажер 20 минут
отдых тридцать секунд
скакалка два раунда по три минуты
два-три круга общей гимнастики без отдыха (каждый круг по подходу без отдыха на снарядах - подтягивание 15-20 раз, брусья 15-20 раз, приседание 25-40 раз, пресс ноги 25 раз, пресс туловище 25 раз,гиперэкстензия 25 раз)

конец разминки отдых 1 минута

функциональная подготовка (прыжки на кулаках, махи в стойке, и тд)

отдых 1 минута

растяжка

бой с тенью с отягощениями 1 раунд
вместо отдыха- пресс
бой с тенью со жгутами 1 раунд
вместо отдыха-жим на кулаках
бой с тенью свободный 1 раунд
вместо отдыха - приседания

растяжка

работа на мешке в левой и правой стойке
4-6 раундов
в перерывах - гимнастика

работа на лапах

6 ранудов

растяжка

спарринг 2-3 раунда

питья мля некогда и не надо ))) любите спорт мужики)))

Отредактировано Blade (30.03.2012 16:56:27)

Denis, ты не умрёшь, ты до неё не добежишь

не, добежать-то добегу, но три часа нагрузки просто не переживу.
у меня обычно так:
10 мин. бег, минута отдых
пресс
10 мин. бег, минута отдых
группа мышц (3 по 20)
10 мин. бег, минута отдых
другая группа (3 по 20)
мешок лево/право (больше 4 не делаю)
если силы есть - бег
на всё про всё - час/час десять
три раза в неделю
раз или два в месяц - чисто силовые тренировки.
щас вот только расслабился, неделю пропустил. но это от того, что зал стал работать не до часу ночи, а до 23:00 и я не успеваю. а когда успеваю - с ног валюсь уже
ну и Блэйдыч - боец, а я так, живот согнать

У меня в принципе занятия каждый день.
Через день тренажорка в течение 1.5 часа.
Через день бассейн в течение 1 часа.
Режимы щадящие... так как начал разваливаться потихоньку.

Три четыре тренировки в неделю.

Стас чой-ТО РЖАВЕЕШЬ?_

Счас ещё Фэйт придёт, распишет свои тренировки

Так у спортивного травматолога и тусуюсь... Футболистов на ноги ставит.
Растяжки делаю... гимнастику постоянно... только она и спасает.

Всем привет

Может попробовать ещё как-то питание подкорректировать?

правильная питание - залог здоровья  - больше водки, меньше селедки.

имхо, у него функциональные проблемы. полное обследование необходимо.

Отредактировано Blade (31.03.2012 13:38:49)

Всем привет. Забыл, блин))

Лано... пошёл рисовать план нового спортзала.

Crazy, хорошо вчера посидели, фотки 

Отредактировано vobla (31.03.2012 15:05:36)

Crazy, ну извиняйте, мы дома поздно появились, всё ж дела, ремонт "сииииськи" тоже не помнишь?